「転職したばかりだけど、毎日つらい…」「こんなにしんどいなら、前の会社にいた方が良かったかも…」
転職してから最初の数週間、数ヶ月。期待と不安が入り混じる中でスタートしたはずなのに、想像以上の大変さに心が折れそうになっていませんか?
実は、転職直後に「つらい」と感じるのは、決してあなただけではありません。むしろ、ほとんどの転職者が通る道なんです。
私自身、これまで3回の転職を経験し、そのたびに「最初の3ヶ月」は本当に辛い時期を過ごしてきました。また、人事コンサルタントとして多くの転職者をサポートしてきた中で、「転職後の初期適応」に悩む方を数え切れないほど見てきました。
この記事では、転職最初がなぜつらいのか、その理由を明確にした上で、つらい期間がいつまで続くのか、どう乗り越えるべきか、具体的な対処法をお伝えします。また、「それでも耐えられない」という時の判断基準もお伝えしますので、今まさに悩んでいる方の参考になるはずです。
読み終わる頃には、「自分だけじゃなかったんだ」という安心感と、「こうすれば乗り越えられる」という具体的な道筋が見えてくるはずですよ。
転職最初がつらい5つの理由
まず、なぜ転職直後がこんなにもつらいのか。その理由を理解することが、乗り越える第一歩になります。
理由1:全てが「初めて」のストレス
新しい職場では、全てが初めての経験です。
・オフィスのどこに何があるか分からない
・誰に何を聞けばいいか分からない
・会社独自のルールやシステムを覚えなければならない
・業務の進め方が前の会社と違う
・使うツールやソフトが違う
これらを同時に覚えなければならないストレスは、想像以上に大きいものです。
前職では5年、10年と経験を積んで「何も考えなくてもできる」状態だったのが、転職した瞬間にゼロリセット。まるで新入社員に戻ったような感覚になります。
32歳でIT企業からメーカーに転職した男性は、こう話していました。
「前の会社では『○○さん、これお願い』と言われれば、何も聞かなくても7割くらいは理解できていた。でも新しい会社では、用語から分からない。『これって何ですか?』『それってどういう意味ですか?』と聞き続ける日々。自分が無能になった気がして、本当に辛かったです」
この「分からない」ことだらけの状態が、精神的な負担になるんです。
理由2:人間関係を一から構築する必要がある
職場の人間関係も、ゼロからのスタートです。
前の職場では、「この人はこういう性格だから、こう接すればいい」「あの人は忙しい時は話しかけない方がいい」といった、暗黙のルールが分かっていました。
でも新しい職場では:
・誰がキーパーソンなのか分からない
・誰に相談すればいいのか分からない
・ランチは誰と食べればいいのか分からない
・雑談のネタも分からない
・この人は味方なのか、敵なのかも分からない
この「アウェイ感」は、想像以上に孤独でストレスフルです。
27歳で広告代理店から事業会社に転職した女性は、こんな経験を話してくれました。
「前の会社では、仲の良い同僚とランチに行って、愚痴を言い合ったりストレス発散できていた。でも転職先では、誰とランチに行けばいいのかも分からず、最初の1ヶ月はほぼ一人でコンビニ飯。会社にいる時間がひたすら孤独で、泣きたくなることもありました」
人は社会的な生き物です。職場での人間関係が構築されていない状態は、思っている以上に心に負担をかけます。
理由3:期待値と現実のギャップ
転職前には、新しい会社に対して何らかの期待を持っていたはずです。
「もっとやりがいのある仕事ができる」
「人間関係が良い環境で働ける」
「年収が上がって生活が楽になる」
でも、実際に入社してみると、期待とは違う現実が待っていることもあります。
・思っていた以上に前時代的な体制だった
・聞いていた仕事内容と実際が違った
・人間関係も結局ストレスフルだった
・年収は上がったけど、残業が増えて割に合わない
このギャップが大きいほど、「こんなはずじゃなかった」という失望感につながります。
35歳でベンチャー企業に転職した男性のケース。
「面接では『裁量権を持って自由に仕事ができる』と聞いていたのに、実際は創業者のワンマン体制で、全ての決定が創業者の承認待ち。自由どころか、前の会社より窮屈だった。『騙された』という気持ちになりました」
期待が高かった分、現実とのギャップが辛さを増幅させるんです。
理由4:「成果を出さなければ」というプレッシャー
転職者には、新入社員とは違う期待がかかります。
・即戦力として期待されている
・前職での経験を活かして成果を出すべきだ
・試用期間中に評価されなければクビになるかもしれない
こういったプレッシャーを感じる中で、実際には右も左も分からない状態。この矛盾が、大きなストレスになります。
29歳でコンサル会社に転職した女性は、こう振り返ります。
「即戦力として採用されたのに、最初の1ヶ月は何もできない自分。周りは優秀な人ばかりで、『なんでこんなこともできないの?』と思われているんじゃないかと不安でした。毎日、胃が痛かったです」
「早く成果を出さなければ」と焦れば焦るほど、空回りしてしまう悪循環に陥ることもあります。
理由5:生活リズムの変化
職場が変わるということは、生活リズムも変わるということです。
・通勤ルートが変わる
・通勤時間が変わる
・勤務時間が変わる
・仕事のペースが変わる
これらの変化は、身体的にも精神的にも負担になります。
特に、通勤時間が大幅に変わった場合、睡眠時間や自由時間が減り、体調を崩しやすくなります。
31歳で転職した男性は、通勤時間が片道30分から1時間半に増えたことで、こんな変化がありました。
「前は朝7時起床で余裕があったのが、5時半起きになった。帰宅も夜9時を過ぎる。睡眠時間が減って、慢性的な疲労感。最初の2ヶ月は、通勤だけで疲れ果てていました」
生活リズムの変化に身体が適応するまでには、一定の時間がかかります。
転職最初のつらい期間はいつまで続くのか
「このつらさ、いつまで続くんだろう…」
これが、多くの転職者が抱える切実な疑問です。結論から言うと、個人差はありますが、おおよそ「3ヶ月」が一つの目安です。
最初の1ヶ月:最もつらい時期
転職後の最初の1ヶ月は、最もつらい時期と言えます。
この時期は:
・全てが初めてで、何も分からない
・覚えることが膨大すぎて、頭がパンク状態
・人間関係も構築できていない
・自分が役に立っているのか分からない不安
多くの転職経験者が「最初の1ヶ月が一番しんどかった」と口を揃えます。
この時期は、「とにかく耐える」「分からないことを一つずつ減らしていく」という心構えが大切です。
2〜3ヶ月:少しずつ慣れてくる時期
2ヶ月目に入ると、少しずつ変化が見えてきます。
・基本的な業務の流れが分かってくる
・誰に何を聞けばいいか分かってくる
・ランチを一緒に行く人ができたりする
・会社のルールや文化に慣れてくる
3ヶ月目には、「完全に慣れた」とは言えないまでも、「何とかなる」という感覚が芽生えてきます。
実際、人事コンサルタントとしての経験上、3ヶ月を過ぎると「もう辞めたい」という相談が激減します。
ある調査では、転職者の約70%が「3ヶ月で新しい環境に適応できた」と回答しています。
6ヶ月:完全に慣れる時期
6ヶ月も経てば、ほとんどの人が「もう新人じゃない」という感覚になります。
・業務を一人でこなせるようになる
・人間関係も構築され、相談できる相手ができる
・会社の良い面・悪い面が客観的に見えてくる
・「転職して良かった」または「失敗だった」という判断ができる
ただし、業種や職種、本人の性格によって、この期間は前後します。
・適応力が高い人:1〜2ヶ月で慣れることも
・慎重な性格の人:半年以上かかることも
・専門性が高い職種:業務を完全に理解するまで1年かかることも
大切なのは、「3ヶ月で必ず慣れなければならない」と焦らないこと。自分のペースで、少しずつ前進していけば大丈夫です。
よくある「つらいパターン」別の対処法
転職最初のつらさには、いくつかの典型的なパターンがあります。それぞれに合った対処法を見ていきましょう。
パターン1:「何も分からない」ストレス
対処法:「分からないリスト」を作る
分からないことだらけで、何から手をつけていいか分からない。そんな時は、「分からないリスト」をノートやメモアプリに書き出しましょう。
例:
・○○システムの使い方
・△△さんの役割
・この会社での稟議の流れ
・経費精算の方法
リスト化することで:
・頭の中が整理される
・優先順位がつけられる
・一つずつ潰していくことで達成感が得られる
・同じことを何度も聞かなくて済む
28歳で転職した女性は、この方法でストレスが激減したと話します。
「最初は『分からないことが多すぎて、どうしていいか分からない』状態でパニックだった。でもリストに書き出したら、『意外と項目は限られている』と気づいた。一週間で半分以上が『分かる』に変わって、不安が減りました」
パターン2:「人間関係が築けない」孤独感
対処法:小さな雑談から始める
いきなり深い人間関係を作ろうとしなくて大丈夫。まずは、小さな雑談から始めましょう。
・「おはようございます。今日は暑いですね」
・「このあたりで美味しいランチの店、ありますか?」
・「○○さん、いつもお忙しそうですね」
たった一言、二言の雑談でも、積み重ねることで関係が築かれていきます。
また、ランチは積極的に「誰かと一緒に」行くことをおすすめします。最初は勇気がいりますが、「よかったら一緒にランチ行きませんか?」と誘ってみる。断られても気にしない心構えで。
30歳で転職した男性は、こんな工夫をしました。
「最初の1ヶ月は、毎日違う人をランチに誘うと決めた。10人誘って、3人は断られたけど、7人とは行けた。その中の2人とは、今でも仲良くしています。あの時、勇気を出して誘って良かった」
パターン3:「期待と現実のギャップ」に失望
対処法:「3ヶ月は判断を保留する」
入社直後の印象だけで、「この会社は失敗だった」と判断するのは早すぎます。
最初の印象と、3ヶ月後の印象は、かなり変わることが多いです。
・最初は「古臭い会社」と思っていたが、実は堅実で安定していることに気づいた
・「人間関係が悪い」と思っていたが、深く付き合ってみると良い人ばかりだった
・「仕事がつまらない」と思っていたが、裁量が増えて面白くなってきた
判断を下すのは、最低でも3ヶ月経ってから。それまでは「観察期間」と割り切りましょう。
33歳で転職した女性の例。
「入社1ヶ月目は『失敗した』と毎日後悔していた。でも3ヶ月経った頃、ふと『あれ、最近楽しいかも』と思う瞬間があった。半年経った今は、転職して本当に良かったと思っています。最初の印象だけで辞めなくて良かった」
パターン4:「成果が出せない」焦り
対処法:「小さな貢献」を積み重ねる
いきなり大きな成果を出そうとしなくて大丈夫。最初は、小さな貢献を積み重ねることを意識しましょう。
・議事録を丁寧に作る
・資料を見やすく整理する
・先輩の仕事を少し手伝う
・雑務を率先して引き受ける
こういった小さな貢献が、信頼を積み重ねていきます。
そして、「分からないことは素直に聞く」姿勢も大切。変にプライドを持って、分からないまま進めるより、「教えてください」と素直に言える人の方が、周囲も助けやすいです。
29歳で転職した男性は、こう振り返ります。
「最初は『即戦力として採用されたのに、こんな質問したら恥ずかしい』とプライドが邪魔していた。でも思い切って『初心者なので教えてください』というスタンスに変えたら、みんな親切に教えてくれた。変なプライドは捨てた方がいいと学びました」
パターン5:「体調を崩す」身体的な辛さ
対処法:睡眠と栄養を最優先する
ストレスで体調を崩しやすい時期だからこそ、基本的な健康管理を最優先しましょう。
・睡眠時間を確保する(最低6時間、できれば7時間)
・栄養バランスの取れた食事を心がける
・週末はしっかり休む
・適度な運動をする(通勤で歩く、階段を使うなど)
「頑張らなきゃ」と無理をしすぎると、身体が悲鳴を上げます。
26歳で転職した女性は、体調を崩した経験から学んだそうです。
「最初の2ヶ月、『早く慣れなきゃ』と焦って、毎日夜遅くまで仕事の復習をしていた。でも疲れが溜まって、3ヶ月目に体調を崩して1週間休んでしまった。休んでいる間に気づいたんです。『無理しすぎていた』って。それからは、睡眠を最優先にして、焦らず進めるようにしました」
実際の体験談:転職最初のつらさを乗り越えた人たち
ここでは、実際に転職最初のつらさを乗り越えた方の体験談をご紹介します。
体験談1:34歳男性・営業職から企画職へ
「前職では営業一筋10年。企画職に憧れて転職しましたが、最初の1ヶ月は地獄でした。
営業では『話す』ことが仕事だったのに、企画では『資料を作る』ことが中心。パワーポイントもまともに使えず、上司に『これじゃダメ』と何度もダメ出しされました。
『自分には向いていないんじゃないか』と毎日悩みましたが、同期入社の人が『最初はみんなそうだよ。3ヶ月は我慢しよう』と言ってくれて、踏ん張れました。
3ヶ月経った頃、ようやく自分で資料が作れるようになり、上司にも『成長したね』と言われました。今では企画の仕事が楽しくて、転職して本当に良かったと思っています。
乗り越えるコツは、『最初の3ヶ月は修行期間』と割り切ること。そして、一人で抱え込まず、周りに相談することでした」
体験談2:27歳女性・大手企業からベンチャー企業へ
「大手企業の安定した環境から、ベンチャー企業に転職。『成長できる環境』を求めての転職でしたが、想像以上に大変でした。
大手では、マニュアルがあり、先輩が丁寧に教えてくれました。でもベンチャーでは、『これ、よろしく』と丸投げされることも。最初は『聞く相手もいない』状態でパニックでした。
特に辛かったのが、『自分で考えて動く』ことを求められること。前の会社では指示待ちでも良かったのが、ベンチャーでは『自分で判断して動け』と言われる。その文化の違いに最初は戸惑いました。
でも、2ヶ月目くらいから『これって、逆に自由ってことだな』と気づいたんです。自分で考えて、自分で決めて、自分で実行する。最初は怖かったけど、慣れてくると楽しくなりました。
今では、前の会社には戻りたくないです。ベンチャーの自由さと裁量の大きさが、自分には合っていました」
体験談3:31歳男性・異業種への転職
「IT業界から製造業への転職。まったくの異業種だったので、最初の3ヶ月は本当に苦労しました。
業界用語が分からない、業務の流れが分からない、顧客の業界も分からない。全てがゼロからのスタート。周りは業界経験10年、20年のベテランばかり。『なんでこんな人を採用したんだ』と思われているんじゃないかと不安でした。
でも、上司が『異業種から来たからこそ、新しい視点がある。焦らなくていいよ』と言ってくれたことが救いでした。
実際、半年経った頃、IT業界での経験を活かした業務改善の提案をしたら、すごく評価されました。『異業種出身だから気づけた視点』だと。
今思えば、最初の苦労は『投資期間』だったんだと思います。異業種転職は大変だけど、その分、ユニークな価値を出せる可能性もあります」
転職最初のつらさを乗り越える7つのコツ
ここでは、転職最初のつらさを乗り越えるための具体的なコツをお伝えします。
コツ1:「最初の3ヶ月は修行期間」と割り切る
期待値を下げることも大切です。
「すぐに活躍しなきゃ」「早く慣れなきゃ」と焦るのではなく、「最初の3ヶ月は学ぶ期間」と割り切りましょう。
新しいことを覚えるには時間がかかります。それは当たり前のこと。焦らず、一歩ずつ進めば大丈夫です。
コツ2:小さな成功体験を積み重ねる
「今日は○○を覚えた」「△△さんと雑談できた」「この資料を一人で作れた」
こういった小さな成功を、一つずつカウントしていきましょう。毎日寝る前に、「今日できるようになったこと」を3つ書き出すのもおすすめです。
小さな成功の積み重ねが、自信につながります。
コツ3:分からないことは素直に聞く
プライドを捨てて、分からないことは素直に聞きましょう。
「こんなことも知らないの?」と思われるのが怖い気持ちは分かります。でも、分からないまま進めて失敗する方が、よっぽど信用を失います。
「初めてなので教えてください」というスタンスは、決して恥ずかしいことではありません。
コツ4:前職と比較しない
「前の会社では○○だったのに」と比較するのは、ストレスを増やすだけです。
新しい会社には、新しい会社のやり方があります。良い悪いではなく、「違い」として受け入れましょう。
もし前職のやり方の方が効率的だと思うなら、提案するのは良いことです。ただし、「前の会社では〜」という言い方ではなく、「こういうやり方もあると思うのですが」と伝え方を工夫しましょう。
コツ5:オンとオフを切り替える
仕事のことを四六時中考えていると、心が休まりません。
退勤したら、意識的に仕事のことを考えない時間を作りましょう。趣味に没頭する、友人と会う、運動する、など。
オフの時間をしっかり確保することで、オンの時間のパフォーマンスも上がります。
コツ6:信頼できる相談相手を見つける
職場の中でも外でも、愚痴や不安を話せる相手がいると、心が楽になります。
・同期入社の人
・直属の上司(話しやすい人なら)
・前職の同僚や友人
・家族やパートナー
一人で抱え込まず、誰かに話すことで、気持ちが整理されることも多いです。
コツ7:自分を褒める
毎日、小さなことでも自分を褒めましょう。
「今日もちゃんと会社に行った」「分からないことを一つ解決した」「笑顔で挨拶できた」
こんな小さなことでも、自分を褒めることで、自己肯定感が保たれます。
転職直後は自信を失いがち。だからこそ、意識的に自分を認めてあげることが大切です。
それでも耐えられない時の判断基準
ここまで、転職最初のつらさを乗り越える方法をお伝えしてきました。でも、中には「どうしても耐えられない」という状況もあります。
その時、どう判断すべきか。以下の基準を参考にしてください。
すぐに辞めるべきケース
以下のような状況なら、早めに辞める判断をした方が良いかもしれません。
・パワハラやセクハラがある
・違法な労働を強いられている(残業代未払い、過度な長時間労働など)
・聞いていた労働条件と実態が明らかに違う(給与、休日、仕事内容など)
・心身の健康を著しく害している(うつ症状、不眠、食欲不振など)
こういった場合は、「3ヶ月我慢」する必要はありません。自分の身を守ることを最優先してください。
もう少し様子を見るべきケース
一方で、以下のような状況なら、もう少し様子を見ることをおすすめします。
・単に「慣れない」「覚えることが多い」というストレス
・人間関係がまだ構築できていないだけ
・期待と違う部分はあるが、致命的ではない
・身体的には問題なく、精神的に少し辛い程度
これらは、時間が解決してくれる可能性が高い問題です。最低でも3ヶ月、できれば半年は続けてみることをおすすめします。
判断に迷ったら
判断に迷ったら、以下の質問を自分に投げかけてみてください。
・この辛さは「一時的なもの」か「構造的な問題」か?
・3ヶ月後、状況は改善している可能性があるか?
・心身の健康を害するレベルか?
・信頼できる人に相談して、客観的な意見をもらったか?
そして、最終的には「自分の直感」も大切にしてください。本当に限界なら、身体が教えてくれます。
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