「また辞めてしまった…」「今度こそ長く続けたいのに、気づいたらまた転職を考えている」
ADHDの特性を持つ方の中には、転職を繰り返してしまう自分に悩んでいる方が少なくありません。短期間で職場を変えることに罪悪感を感じたり、「自分は社会に適応できないのではないか」と不安になったりすることもあるでしょう。
この記事では、転職アドバイザーとして数多くのADHD当事者の方の転職支援をしてきた経験から、なぜADHDの方が転職を繰り返しやすいのか、その背景にある特性や職場での困難、そして転職を繰り返さないための具体的な対策についてお伝えします。
転職を繰り返すことは決してあなたの人間性の問題ではありません。自分の特性を理解し、適切な環境や働き方を見つけることで、長く働き続けることは十分に可能です。
なぜADHDの方は転職を繰り返しやすいのか
まず理解しておきたいのは、ADHDの方が転職を繰り返す背景には、脳の特性に起因する様々な要因があるということです。決して「忍耐力がない」「やる気がない」といった精神論の問題ではありません。
ADHDの主な特性と職場での困難
ADHD(注意欠陥多動性障害)には、大きく分けて「不注意」「多動性」「衝動性」という3つの特性があります。これらの特性が職場でどのような困難を生むのか見ていきましょう。
不注意による困難としては、ケアレスミスの多発、期限管理の苦手さ、必要な書類や物の紛失などが挙げられます。例えば、32歳の営業職の男性は「顧客との約束を忘れてしまったり、提出書類の期限を守れなかったりして、上司から何度も注意を受けた。自分では気をつけているつもりなのに、気づいたらまた同じミスをしている」と話していました。
こうしたミスが重なると、周囲からの評価が下がり、自分でも「この職場では迷惑をかけてしまう」と感じて退職を選択するケースが多いのです。
多動性については、じっとしていることが苦手、会議中に落ち着かない、デスクワークが続かないといった形で現れます。28歳の事務職の女性は「1時間以上座って作業を続けることが苦痛で、何度も席を立ってしまう。周りからは『落ち着きがない』と思われているのが分かって、居づらくなった」と語っていました。
衝動性と転職の関係
ADHDの特性の中でも、転職を繰り返す大きな要因となるのが「衝動性」です。
衝動性が高いと、嫌なことがあったときに「もう辞めたい」という感情が抑えられず、よく考えずに退職を決めてしまうことがあります。また、新しい仕事の求人を見たときに「これなら自分に合いそう」と衝動的に応募し、転職してしまうこともあります。
35歳の男性エンジニアの例を紹介しましょう。彼は過去5年で4回の転職を経験しています。「上司と意見が合わなかったり、仕事でミスをして注意されたりすると、その場では『次は気をつけよう』と思うんです。でも、家に帰って一人になると、どんどん嫌な気持ちが大きくなって、『もうこの会社では働けない』と感じてしまう。そして、転職サイトを見て、良さそうな求人があるとすぐに応募してしまうんです」
この衝動的な判断が、後になって「やっぱり辞めなければよかった」という後悔につながることも少なくありません。
刺激への欲求と飽きやすさ
ADHDの方の多くは、新しいことへの興味は強い一方で、ルーティンワークや単調な作業に飽きやすいという特徴があります。
最初は新しい職場や仕事内容に刺激を感じてモチベーションが高いのですが、慣れてくると急速に興味を失ってしまう。そして「もっと刺激的な仕事がしたい」「自分にはもっと合う仕事があるはずだ」と感じて、また転職を考え始めるのです。
29歳の女性マーケティング担当者は「新しいプロジェクトが始まるときは夢中になって取り組めるんです。でも、同じことの繰り返しになると、途端にやる気がなくなってしまう。『この仕事は自分に合っていないのかも』と思って転職するんですが、次の職場でも同じパターンを繰り返してしまっています」と話していました。
環境への過敏性と適応の難しさ
ADHDの方の中には、感覚過敏を併せ持つ人も多く、職場環境への適応が難しいケースがあります。
オープンオフィスの騒音、蛍光灯の明るさ、エアコンの温度、同僚の香水の匂いなど、定型発達の人は気にならないような刺激が集中力を妨げたり、強いストレスになったりすることがあります。
26歳の事務職の女性は「周りの電話の音や話し声が気になって、全く仕事に集中できませんでした。耳栓をしても完全には防げないし、周囲に理解してもらうのも難しくて、結局退職を選びました」と語っています。
こうした環境要因は、本人の努力だけでは解決が難しく、職場を変えることでしか対処できないと感じてしまうことがあるのです。
対人関係の困難
ADHDの特性として、相手の話を最後まで聞かずに話し始めてしまう、思ったことをそのまま口に出してしまう、空気を読むのが苦手といった点が、職場の対人関係に影響を与えることがあります。
33歳の営業職の男性は「お客様との商談中に、相手の話を最後まで聞かずに提案してしまったり、上司との会議で思いついたアイデアを順番を待たずに話してしまったりして、『協調性がない』と評価されました。自分では悪気はないのですが、どうしても衝動的に話してしまうんです」と悩みを打ち明けていました。
こうした対人関係のトラブルが積み重なると、職場に居づらくなり、転職を選択することになります。
転職を繰り返すことで起こる問題
転職すること自体は悪いことではありませんが、短期間で何度も転職を繰り返すと、様々な問題が生じます。
経済的な不安定さ
転職のたびに収入が途絶える期間が発生したり、次の職場で給与が下がったりすることがあります。特に短期間での退職は、退職金が出ない、失業保険の受給に制限がかかるなど、経済面での不利益が大きくなります。
30歳の男性は「これまで7回転職していますが、そのうち3回は試用期間中に退職しています。退職金はもらえないし、失業保険も自己都合退職だと給付制限があって、生活が本当に苦しかった。貯金もできず、常に経済的な不安を抱えています」と話していました。
また、転職活動にも費用がかかります。履歴書や証明写真の準備、面接のための交通費、場合によっては転職エージェントへの相談費用など、転職を繰り返すほど出費がかさみます。
キャリア形成への悪影響
短期間での転職を繰り返すと、履歴書上の職歴が増え、「ジョブホッパー」として見られてしまうリスクがあります。
採用担当者の視点では、1年以内の退職が複数ある応募者に対して「うちに入ってもすぐ辞めるのでは」「何か問題があるのでは」という懸念を持ちます。そのため、書類選考の段階で不利になったり、面接で厳しく質問されたりすることが増えます。
27歳の女性は「4年間で5回転職していて、応募しても書類で落とされることが増えました。面接に進めても、必ず『なぜこんなに転職が多いのか』を聞かれます。正直に話すべきか、別の理由を言うべきか悩んで、面接でうまく答えられないことも多いです」と困っている様子でした。
また、専門性やスキルの蓄積も難しくなります。1つの職場で長く働くことで身につく深い知識や経験、人脈などが得られず、キャリアとしての競争力が弱くなってしまいます。
自己肯定感の低下と心の健康
「また辞めてしまった」「今度こそ続けようと思ったのに」という経験を繰り返すことで、自己肯定感が大きく低下します。
31歳の男性は「転職のたびに『今度こそ』と決意するんですが、半年もすると同じパターンに陥ってしまう。自分は社会に適応できないダメな人間なんじゃないかと思うようになり、うつ状態になりました」と語っていました。
この自己肯定感の低下は、さらなる悪循環を生みます。自信を失うことで仕事のパフォーマンスが下がり、それがまた評価の低下につながり、退職を考えるという負のスパイラルです。
周囲からの理解不足による孤立
転職を繰り返すことで、家族や友人からの理解が得られなくなることもあります。「またか」「いい加減にしろ」といった言葉を浴びせられ、相談できる相手がいなくなってしまうこともあります。
28歳の女性は「両親からは『我慢が足りない』『甘えている』と言われます。ADHDのことを説明しても、『言い訳だ』と理解してもらえません。友人にも相談しづらくなって、孤独を感じています」と涙ながらに話していました。
転職を繰り返さないための具体的な対策
転職を繰り返すパターンから抜け出すためには、自分の特性を理解し、適切な環境や働き方を見つけることが重要です。
徹底的な自己理解から始める
まず最も重要なのは、自分のADHD特性を深く理解することです。ADHDと一口に言っても、人によって困りごとは異なります。
自己理解を深めるためにできることとして、ADHD専門の医療機関でしっかりと診断を受ける、心理検査(WAIS-IVなど)を受けて自分の得意・不得意を客観的に把握する、日々の仕事での困りごとを記録して傾向を分析する、などがあります。
34歳の男性エンジニアは「心理検査を受けて、自分は聴覚情報の処理が苦手で視覚情報の処理が得意だと分かりました。それで、口頭での指示が多い職場は合わないけれど、仕様書やマニュアルがしっかりある職場なら働きやすいと気づけたんです」と話していました。
また、過去の転職理由を振り返り、共通するパターンを見つけることも有効です。「いつも人間関係で辞めている」「単調な作業の職場が続かない」など、自分の退職パターンが見えてくると、次の職場選びに活かせます。
衝動的な判断を防ぐ仕組みを作る
衝動性への対策として、「すぐに決断しない」ルールを作ることが効果的です。
例えば、「退職を決める前に、必ず1週間考える期間を設ける」「転職サイトを見たその日には応募しない」「信頼できる人に相談してから決める」といったルールです。
29歳の女性は「感情的になって『辞めたい』と思ったら、信頼している友人に必ず相談すると決めています。友人が『本当にそれが最善の選択か、もう一度冷静に考えてみたら？』と聞いてくれることで、衝動的な判断を避けられています」と話していました。
また、退職を考える理由を紙に書き出し、それが「今の職場でしか解決できない問題か」「次の職場でも起こりうる問題か」を冷静に分析することも重要です。
職場環境の調整を積極的に求める
環境要因で困っている場合、転職する前に職場環境の調整を求めることを検討しましょう。
具体的には、静かな場所での作業を希望する(個室や仕切りのある席)、ノイズキャンセリングイヤホンの使用許可を求める、指示は口頭ではなくメールやチャットで受けられるようにしてもらう、締め切りのあるタスクはリマインダーを設定してもらう、などがあります。
32歳の男性は「勇気を出して上司に相談し、オープンオフィスから個室のあるフロアに移してもらいました。最初は特別扱いされることに抵抗がありましたが、実際に働きやすくなって、パフォーマンスも上がりました。結果的に評価も良くなって、転職を考えることがなくなりました」と語っています。
「障害者手帳を取得して合理的配慮を求める」という選択肢もあります。障害者雇用枠で働くことで、企業側も配慮する義務が生じ、働きやすい環境を整えやすくなります。
仕事の進め方を工夫する
ADHD特性に合わせた仕事の進め方を確立することで、ミスを減らし、評価を維持できます。
具体的な工夫としては、タスク管理アプリやツールを活用する(TodoistやTrelloなど)、大きなタスクを細かく分解して、一つずつ完了させる、ポモドーロ・テクニック(25分作業+5分休憩)で集中力を維持する、スマホのリマインダーやアラームを多用する、重要な約束や締め切りは複数の方法で記録する(手帳、スマホ、PCなど)、などがあります。
27歳の女性プログラマーは「タイマーを25分にセットして作業し、終わったら必ず5分休憩するようにしたら、一日の作業量が明らかに増えました。集中力が切れる前に休憩することで、ミスも減りました」と効果を実感しています。
また、自分の集中力が高い時間帯を把握し、重要な仕事をその時間に配置することも有効です。朝型の人は午前中に重要タスクを、夜型の人は午後以降に配置するなど、自分のリズムに合わせた働き方を模索しましょう。
サポート体制を構築する
一人で抱え込まず、周囲のサポートを得ることも重要です。
職場では、信頼できる同僚や上司に「自分はこういうところが苦手なので、気づいたら教えてほしい」とお願いする方法があります。完全にオープンにする必要はありませんが、一部の人に協力してもらうことで、ミスの早期発見や修正ができます。
また、職場外のサポートとして、発達障害者支援センターや就労支援機関に相談する、ADHDの当事者会やオンラインコミュニティに参加する、定期的にカウンセリングを受けるなどの選択肢があります。
30歳の男性は「発達障害者支援センターに相談して、ジョブコーチ(職場適応援助者)を紹介してもらいました。月に1回、職場での困りごとを相談でき、具体的なアドバイスをもらえるので、とても助かっています」と話していました。
ADHDの方に向いている仕事・働き方
転職を繰り返さないためには、自分の特性に合った仕事や働き方を選ぶことも重要です。
興味・関心が強い分野を選ぶ
ADHDの方は、興味のあることには驚異的な集中力を発揮する「過集中」という特性があります。この特性を活かせる仕事を選ぶことで、長く続けやすくなります。
例えば、子どもの頃からゲームが好きだった人がゲーム業界で働く、車が好きな人が自動車関連の仕事に就く、音楽が好きな人が音楽関連の仕事をするなど、自分の「好き」を仕事にすることで、飽きずに働き続けられる可能性が高まります。
28歳の男性は「昔から料理が大好きで、レストランの厨房で働いています。忙しくて大変ですが、好きなことなので苦になりません。前職のデスクワークは半年で辞めましたが、今の仕事は3年続いています」と語っていました。
変化や刺激のある仕事
単調な作業よりも、日々変化がある仕事の方がADHDの方には向いていることが多いです。
具体的には、営業職(毎日違う顧客と会える)、イベント企画・運営(常に新しいプロジェクト)、クリエイティブ職(デザイン、ライター、動画編集など)、接客・サービス業(様々なお客様と接する)、フリーランス・起業(自分で仕事をコントロールできる)などが挙げられます。
31歳の女性ライターは「会社員時代は同じような業務の繰り返しで続きませんでしたが、フリーランスになってからは、様々な分野の記事を書けるので飽きません。クライアントも複数持っているので、刺激もあって楽しく働けています」と話していました。
視覚的・体を動かす仕事
デスクワークが苦手な場合は、体を動かす仕事や視覚的にフィードバックが得られる仕事が向いています。
例えば、配送ドライバー、製造・組み立て作業、美容師・理容師、整備士、インストラクター(スポーツ、ヨガなど)、農業・園芸などです。
29歳の男性は「事務職は座っているのが苦痛でしたが、配送ドライバーに転職してからは体を動かせるので快適です。ルートも毎日少しずつ違うので、飽きることもありません」と満足している様子でした。
在宅勤務・フレックス制度のある職場
環境調整が難しい職場で苦労している方は、在宅勤務やフレックス制度のある会社を選ぶことで、自分に合った環境で働けます。
在宅勤務なら、騒音や対人ストレスを減らせますし、フレックス制度があれば、自分の集中しやすい時間帯に働けます。
33歳の女性エンジニアは「完全リモートワークの会社に転職してから、本当に働きやすくなりました。自宅なら集中できる環境を自分で作れるし、好きな音楽をかけながら仕事もできます。通勤のストレスもなくなって、パフォーマンスが格段に上がりました」と語っています。
転職活動で気をつけるべきポイント
どうしても転職が必要な場合、次こそ長く働ける職場を見つけるために、以下のポイントに注意しましょう。
職場環境を徹底的にリサーチする
求人票の情報だけでなく、実際の職場環境を確認することが重要です。
面接時に職場見学をお願いする、社員の雰囲気や働き方を観察する、可能なら現場の社員に話を聞く、口コミサイト(OpenWorkやen Lighthouseなど)で実際の働き方を確認する、などを実践しましょう。
特に、オープンオフィスか個室か、騒音レベルはどうか、残業や休日出勤の実態、上司のマネジメントスタイル(細かい指示か、裁量を与えるタイプか)などは、ADHDの方にとって働きやすさを大きく左右します。
面接での伝え方を工夫する
転職回数が多い場合、面接で必ず理由を聞かれます。ここでの答え方が合否を分けることもあります。
正直に話すべきか、別の理由を言うべきかは状況によりますが、基本的には「嘘をつかない範囲で前向きな表現に変える」ことが重要です。
例えば、「ミスが多くて辞めざるを得なかった」ではなく、「より自分の強みを活かせる環境を求めて転職を重ねてきました。その中で、自分には○○な環境が合うと分かり、御社の○○な点に魅力を感じています」というように、学びや成長を強調する表現にします。
また、ADHDであることをオープンにするか(オープン就労)、クローズにするか(クローズ就労)も重要な選択です。
オープンにする場合は、障害者雇用枠で応募することで配慮を受けやすくなりますが、給与や職種が限定されることもあります。クローズの場合は一般枠での就労になりますが、配慮を求めにくいというデメリットがあります。
どちらが良いかは人によって異なりますが、自分の特性の程度、必要な配慮の内容、キャリアの目標などを考慮して決めましょう。
試用期間を有効活用する
多くの企業には3ヶ月程度の試用期間があります。この期間を「お互いに合うかどうか確かめる期間」と捉えて活用しましょう。
試用期間中に、自分の働きやすさを確認する、必要な配慮を少しずつ伝えてみる、上司や同僚との相性を見極める、仕事内容が自分に合っているか判断する、などを意識的に行います。
「もう入社してしまったから」と我慢するのではなく、早い段階で「やはり合わない」と判断した方が、双方にとって良い場合もあります。ただし、衝動的に辞めるのではなく、冷静に判断することが重要です。
転職エージェントや支援機関を活用する
一人で転職活動をすると、また同じパターンを繰り返すリスクがあります。専門家のサポートを受けることで、より適切な職場選びができます。
発達障害専門の転職エージェント(atGPやdodaチャレンジなど)、ハローワークの専門援助部門、発達障害者支援センター、就労移行支援事業所などがあります。
これらの機関では、ADHDの特性を理解した上で求人紹介や面接対策をしてくれるため、ミスマッチを減らせます。
30歳の女性は「就労移行支援事業所を利用して、自分の特性に合った職場を探してもらいました。担当者が企業との間に入って、必要な配慮についても事前に調整してくれたので、安心して入社できました」と話していました。
まとめ：転職を繰り返すパターンから抜け出すために
ADHDの方が転職を繰り返してしまうのは、決してあなたの人間性や努力不足のせいではありません。脳の特性による困難と、それに対する適切な対処法を知らなかったことが主な原因です。
重要なのは、自分の特性を深く理解し、それに合った環境や働き方を見つけることです。すべての職場が合わないわけではなく、「自分に合う職場」は必ず存在します。
まずは、衝動的な判断を避けるための仕組みを作り、転職する前に今の職場でできる工夫や調整を試してみましょう。それでもどうしても合わない場合は、次こそ長く働ける職場を見つけるために、徹底的なリサーチと専門家のサポートを活用してください。
また、医療機関での適切な診断と治療、必要に応じた服薬なども検討する価値があります。ADHDの症状をコントロールすることで、仕事でのパフォーマンスが向上し、転職を考える回数が減ることもあります。
転職を繰り返してきたことは、決して無駄ではありません。様々な職場を経験したことで、「自分に合う環境・合わない環境」が分かってきたはずです。その経験を活かして、次こそ長く働き続けられる職場を見つけましょう。
一人で悩まず、支援機関や当事者コミュニティも活用しながら、自分らしく働ける道を探していってください。あなたの特性を強みとして活かせる職場は、必ずあります。
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